čtvrtek 31. prosince 2015

Silvestrovský článek - ohlédnutí za rokem 2015 a plány do roku 2016

Ahojky!
Ani jsme se nenadáli a už tady máme Silvestra.
Nevím jak to máte vy, ale mně vždycky prosinec uteče hrozně rychle. Ještě aby ne, když do školy jdu tak 2/3 měsíce a pak si užívám prázdnin :P
No a stejně jako minulý rok, i tento vám přináším silvestrovský článek, ve kterém se ohlédnu za rokem 2015 a zmíním nějaké plány do roku 2016 :)
Nevím jak vy, ale já si nedávám předsevzetí...dávám si "pouze" cíle :)
;;

středa 30. prosince 2015

Aminokyseliny + Recenze


Ahojky!
Dnes mám pro vás článek týkající se aminokyselin, ohledně kterým mi také chodí spousta dotazů. Doufám tedy, že vám dnešní článek zodpoví všechny otázky. Kromě samotného popisu zde také budu srovnávat aminokyseliny od Gorilla Fitness s ostatními, které jsem ochutnala :)

čtvrtek 24. prosince 2015

Výlet do Vídně

Ahojky!
Tak vám dnes přináším slíbený článek s mými dojmy z Vídně :)
Fotky nejsou mé, ale od mých spolužaček (kterým bych ráda poděkovala jen kdyby věděly o mém blogu :D )

Veselé Vánoce

Ahojky!
Chtěla bych Vám jen popřát krásné prožití Vánoc a bohatého Ježíška! Hlavně se nestresujte a buďte v tento čas s těmi, kteří jsou Vám nejbližší - to je na Vánocích to nejdůležitější! :)



A ještě něco pro pobavení :) Teda pokud stejně jako já máte rádi Petra Lexu (Hoggyho) :)



PS: Dopoledne ještě přidám článek o výletu do Vídně :)

středa 23. prosince 2015

Moje tréninky - prsa, triceps, břicho

Ahojky!
Dnes mám pro vás jeden z mých tréninků - prsa+triceps+břicho.
Už dlouho tady nebylo nic z oblasti cvičení, a tak bych se alespoň dnes chtěla zmínit o tom, jak vypadá jeden z mých tréninků. V některém z dalších článků už ale budu psát o některém cvičení ve formě "teorie" :)

sobota 19. prosince 2015

Střípky z kuchyně LIV

Ahojky!
Skoro po měsíci tu pro vás mám dnes další Střípky z kuchyně. Fotek sice moc není, ale už by to chtělo i nějaké fotky jídla, nemyslíte ? A myslím, že další díl bude dříve než za měsíc, když teď budou ty vánoční prázdniny a já budu mít více času na kuchtění (i na to, abych si jídlo pořádně užila :D )

čtvrtek 10. prosince 2015

Důvody, proč mám tak ráda fitko

Ahojky!
Zatímco minulý článek se týkal motivace, dnes se mrkneme na pár důvodů, proč mám tak ráda fitko :)
PS: Slibuji, že další článek už se vážně bude týkat jen sportu ! :D Asi přidám některý z mých tréninků :)

neděle 6. prosince 2015

Motivace

Ahojky!
Už dlouho jsem plánovala sepsat článek o motivaci a dnes vám ho konečně přináším. Moc dobře vím, že motivace je velice důležitá - snad ve všech ohledech. Já jsem dnes zaměřena samozřejmě na to, co mě motivuje k tomu, co dělám - cvičení, fitness, strava a tak :)


pátek 4. prosince 2015

Já a krabičkování

Ahojky!
Po třech měsících, co chodím do školy, vám dnes konečně přináším článek o tom, co nejčastěji najdete v mé obědové krabičce. Fotek bude jen pár - jím pořád dokola to samé no... :D Takže jsem se prostě snažila fotit různá jídla a ne pořád dokola ta stejná.
Samozřejmě rýže na sto způsobů tady být může. Kdyby to tak nebylo, tak bych tento článek ani nemohla vytvořit, protože sami uvidíte, že nejčastěji krabičkuji jen s rýží :D

sobota 28. listopadu 2015

Jaké potraviny nakupuji v dietě ?

Ahojky!
Někteří z vás mi psali, jestli bych nemohla zveřejnit nějaký ten jídelníček, když jsem v rýsovačce. Je mi to líto, ale s FDOE jsem již skončila (a není to kvůli dietě, bylo by to tak i kdybych i nadále byla v objemovce). Nicméně o potraviny, které nakupuji se s vámi ráda podělím - přestože můj jídelníček vypadá stále stejně, akorát mám jen menší porce :)

neděle 22. listopadu 2015

Střípky z kuchyně LIII

Ahojky!
Jak jsem slíbila, budu se teď snažit na blog přispívat častěji a tak vám dnes přináším Střípky z kuchyně. 
Co se týče Střípků, ty budou i nadále vycházet nepravidelně, protože prostě nemám za týden, ba ani za dva nafoceno tolik fotek, abych vytvořila tento """článek""". Takže se spíše budu snažit psát články jiné a vás tímto žádám o nějaké nápady :) Stále uvažuji o zavedení nové rubriky, nicméně 100% ještě rozhodnutá nejsem a i v tomto směru mi můžete samozřejmě poradit - budu jen ráda :)

čtvrtek 19. listopadu 2015

Aktuálně - strava-IIFYM+rýsování, tréninky, škola a další....

Ahojky!
Dnes mám pro vás shrnutí, jak jsem na tom se stravou, tréninky, školou a tak...Myslím, že ta největší změna je ve stravě, o čem se někteří z vás už mohli dočíst na asku. A jaká změna ? Z objemu jsem přešla na rýsování. Více se dočtete níže. 
Ještě bych chtěla říct, že k vám chci být naprosto upřímná. Žádné lži. Taky jsem mohla říkat, že stále jedu objem, nicméně byste stejně na porcích (ve Střípcích) poznali, že se zmenšují.

středa 4. listopadu 2015

Střípky z kuchyně LII

Ahojky!
Jak jsem psala v minulých střípcích, fotky jsem si rozdělila do dvou článků.
Takže dnes vám přináším druhou várku fotek (které už mi připadají stoleté :D ).


sobota 31. října 2015

IIFYM obecně

Ahojky!
Už když jsem s IIFYM začínala,  tak mi pár z vás psalo, jestli bych nechtěla o IIFYM napsat článek. Popravdě jsem se trošku divila, protože jsem si myslela, že přestože se podle toho lidé nestravují, tak ví, o co jde.
Ale řekla jsem si jo, až se k tomu dokopu, tak to bude.
No, a konečně jsem se k tomu teda dokopala.
 Po třech měsících.
Fakt borka.

čtvrtek 29. října 2015

Střípky z kuchyně LI

Ahojky!
Ač se tomu pomalu ani nedá věřit, tak dnes přidávám článek na blog (ikdyž...ono se tomu ani nedá říkat článek :DDD).
Stejně jako jsem psala minule - prostě škola. Ne, že by toho bylo zas až tak hodně...Ale prostě když k tomu přidáte učení, pak taneční (sice jednou týdně, ale i tak mi to sežere tak 3 hodiny času), tréninky, a pak čas pro rodinu....No a když už ten čas mám, třeba večer, tak se mi nechce už nic psát. Takže opět jak jsem psala minule - raději se odreaguji ještě u nějakého seriálu (protože minulý školní rok jsem to hodně zanedbávala :D takže to musím dokoukat - konkrétně TBBT :D ).
Ale už dost keců a jdeme se podívat alespoň na tu malou hrstku fotek, kterou jsem si pro vás nachystala.

neděle 13. září 2015

Střípky z kuchyně L

Ahojky!
Lucie si konečně vzpomněla, že má blog a že jí to trvalo, a tak vám dnes přináší Střípky z kuchyně !
No, nebudu se vymlouvat na to, že jsem neměla na blog čas.
Měla jsem fůru času, ale prostě se mi nechtělo :D
Raději jsem dala přednost seriálům a tak :D No co, musím být upřímná :D
Takže to by byl důvod mé neaktivity a nyní se vrhneme na fotky ! :)

úterý 1. září 2015

Recenze potravin X

Ahojky!
Dlouho už tady nebyla nějaká recenze na potraviny, které jsem poslední dobou ochutnala :) Tak jsem vybrala ty, které jsme v této rubrice ještě neměli (anebo měli a já na ně změnila názor :D) a napsala vám, jak mi chutnaly :)

sobota 29. srpna 2015

Aktuálně - já a strava, trénink, blog a další

 Ahojky!
Dnes to bude hlavně o mně z různých pohledů - z oblasti stravy, tréninků, blogu a tak :)
Tohle by mohl být můj vzkaz pro ty, kteří mají ke mně neustále nějaké námitky :D

pátek 28. srpna 2015

neděle 23. srpna 2015

Střípky z kuchyně XLIX

Ahojky!
Opět vám, trošku později, přináším Střípky z kuchyně. Opět měla notebook mamka :D
Tento týden jsem se snažila být trochu aktivnější a přidala na blog dva díly FDOE (tady a tady) a můj trénink záda+lýtka (ZDE). Pokud to výjde = pokud se mi bude chtít, tak zítra přidám na blog FDOE z dneška. Taky mám ještě v plánu tréninky a nějaký článek, jak to teď mám se stravou, s tréninky a tak :)


čtvrtek 20. srpna 2015

Posilovna - moje tréninky - Záda+lýtka

Ahojky!
Dnes mám pro vás další z mých tréninků - dnes to budou záda+lýtka.
Na úvod musím dodat, že tento trénink, nebo spíše trénink zad mám moc ráda. Ale samozřejmě na prvním místě zůstává legday :D


středa 19. srpna 2015

FDOE V

Ahojky!
Poslední dobou jsem FDOE slibovala a stejně nic nevyplnila, tak vám alespoň tento týden přináším další díl (první ZDE) :) Jak už jsem řekla, s IIFYM se to hned tvoří lépe :D


pondělí 17. srpna 2015

FDOE IV

Ahojky!
Dnes mám po vás po dlouhé době opět FDOE. 
Jak jsem již zmínila, začala jsem s IIFYM a je pro mě tedy snažší FDOE "tvořit". 
Tento díl je celkem "čerstvý", protože jsem to fotila a jedla samozřejmě včera :)

neděle 16. srpna 2015

Střípky z kuchyně XLVIII

Ahojky!
Dnes, trochu opožděně, vám přináším Střípky z kuchyně.
Ale není to má vina :D Mamka cvičila a měla můj počítač a já tedy nemohla Střípky připravit dříve. No a včera se mi nechtělo, protože jsem se dívala na Harryho :D 
A ještě dnes nebo zítra "sepíšu" i FDOE :)


úterý 11. srpna 2015

Posilovna - moje tréninky - upper body - ramena, triceps, břicho

Ahojky!
Tak vám dnes přináším další z mých tréninků.
Ten první, legday, byl už před hoodně dlouhou dobou a já vám v nejbližší době ukážu, jak vypadá můj "aktuální" legday.
Ale jak jste pochopili z nadpisu, dnes se podíváme na upper body trénink :)

neděle 9. srpna 2015

Střípky z kuchyně XLVII

Ahojky!
Dnes mám pro vás další Střípky z kuchyně.
Tento týden jsem opět skoro nic nepřidala na blog. Omlouvám se, ale stala se rodinná tragédie, a já prostě neměla náladu něco psát. V pondělí jsem akorát přidala Nákupy a ve čvrtek jsem vás seznámila s tím, co plánuji - tedy s tím, že začínám s IIFYM.
Nicméně ten nadcházející týden snad bude v lepším duchu a já se budu snažit naopak díky blogu přijít na jiné myšlenky.
Na začátku týdne bych chtěla na blog přidat FDOE, které je teď pro mě daleko jednodušší díky počítání maker. Také bych ráda přidala jeden z upper body tréninků (ještě se ale musím rozmyslet který :D ). No a co dál, to se ještě uvidí.
Ale teď už vás nebudu zatěžovat slovy a raději se podíváme na fotky jídel. Ještě ale musím dodat, že jich je tento týden méně než obvykle a ani nejsou tak pěkné jako vždy. Já vím, nikdy nebyly pěkné :D

čtvrtek 6. srpna 2015

Začínám s IIFYM

Ahojky!
Jak jste již mohli pochopit z nadpisu, rozhodla jsem se začít s IIFYM. 
Co mě k tomu vedlo a další info se dozvíte právě v tomto článku.

pondělí 3. srpna 2015

Novinky (i stálice) do spíže i ledničky XVII - Šmakouní šílenství, Asie a zdravá výživa

Ahojky!
Tak vám dnes přináším slíbené Nákupy. Sama jsem nečekala, že slib dodržím :D
Jak již název napovídá, mrkneme se na nákup z Kauflandu, Lidlu a ze zdravé výživy :D


neděle 2. srpna 2015

Střípky z kuchyně XLVI

Vítám vás u prvních srpnových Střípků v tomto roce !
Sliby chyby, tento týden těch článků moc nebylo. Jen dva, takže vážně málo :D Nicméně opět nebylo až tak moc času. Byla jsem venku s kamarádkou, nakupovat, a tak :D Mohla jsem něco napsat v den, kdy jsme měla rest a celý den jsem se válela když nepočítám nákup v Kauflandu :D , ale to jsem byla moc líná a strávila většinu dne u televize. Holt v ten den jsem opravdu lenoch, protože chci co nejvíce regenerovat a psaní článků je strašně vysilující, že jo :D
Nicméně hned zítra se zde objeví Nákupy potravin, během týdne snad i nějaký recept a pokud to půjde, tak třeba i recenze na potraviny, které jsem ochutnala. A třeba i nějaký můj trénink.


čtvrtek 30. července 2015

SUPLEMENTY

Ahojky!
Dnes bych vás chtěla krátce seznámit s některými suplementy, které se využívají ve "fitness světě". O některých z nich pak můžete čekat také samostatný, stručnější článek :) A třeba pak i někdo pochopí, že to nejsou steroidy. Že, mami a babi ? :D

úterý 28. července 2015

Avokádové brownies

Ahojky!
Dnes vám přináším slíbený recept na avokádové brownies. K ničemu jinému jsem se zatím nedokopala, což si můžu odůvodnit jedině tím, že jsem včera odpoledne byla venku s kámoškou, takže nebyl čas :D 
Na snídani s arašídovým máslem, kefírem, medovými kroužky a jahodami

neděle 26. července 2015

Střípky z kuchyně XLV

Ahojky!
Dnes Vám přináším další Střípky z kuchyně a opět dokazuji, že prostě nevím, co psát na úvod a tak píšu stále dokola to samé ! :D
Tento týden jsem na blog celkem kašlala, ale slibuji, že od nadcházejícího týdne se zase pustím do psaní článků a doplním na blog recepty, které slibuji už dlouho :D

pátek 24. července 2015

Celozrnné mrkvové wafle

Ahojky!
Tak vám dnes konečně přináším recept na mé oblíbené mrkvové wafle.
Tedy pokud se tomu vůbec dá říkat recept :D :D

čtvrtek 23. července 2015

Opravdu cvičíte jen proto, že CHCETE ? Zamyslete se nad tím....

Nazdárek !
Dnes mám pro Vás krátký článeček na zamyšlení.
Mám dojem, že poslední dobou bere spousta lidí pohyb jako cestu k vysněné postavě, k hubnutí, jako spalovač kalorií, nebo proto, že je to teď IN a já nevím co ještě. A právě o tom bude dnešní článek :)

neděle 19. července 2015

Střípky z kuchyně XLIV

Ahojky!
Po trochu více aktivním týdnu na blogu Vám dnes přináším Střípky z kuchyně.
Jak jsem napsala, tento týden jsem vydala pár článků - Nákupy, Recenzi potravin, FDOE, Recenzi na Perfect Pastu a Recept na proteinovou kakaovou buchtu.
Ovšem jak to bude další týden, to netuším :D Určitě přidám FDOE ale nevím přesně kdy, a možná nějaký ten můj "povídací článek". Ne, vážně nevím, kde jsem přišla na takový název.
No, raději nic nebudu slibovat a nechám to osudu...Však když mě chytne chuť, tak se rozepíšu a článek bude na světě :)

sobota 18. července 2015

Recenze potravin IX

Ahojky!
Po nějaké době mám pro Vás opět článek do rubriky Recenze potravin.
Teď v létě se takové články budou objevovat častěji (alespoň doufám) - mám v plánu ochutnávat nové potraviny :) Takže pokud máte nějaký tip, sem s ním ! :)


pátek 17. července 2015

Kakaová proteinová buchta s ovocem

Ahojky!
Ještě dnes Vám přináším slíbený recept na kakaovou proteinovou buchtu s ovocem



Když se dívám na tu fotku, tak to moc vábně nevypadá :D

FDOE III - REST DAY

Ahojky!
Po nějaké době jsem tu opět s Full day of eating.
Dnešní výpočty nebudou přesné, jelikož jsem buchtu pekla podle sebe a nevím, kolik je jeden kousek ,tak jsem tam prostě napsala ingredience, které jsem použila. Takže je více než pravděpodobné, že celkový příjem byl vyšší, než uvádím :) Navíc nepočítám kečup, o zelenině ani nemluvím.


středa 15. července 2015

úterý 14. července 2015

Novinky do spíže i ledničky XVI

Ahojky!
Mám tu pro Vás slíbené Nákupy potravin.
Před prázdninami jsem slibovala, že budu psát hooodně článků...A výsledek ? Skutek utek. Ano, mám nápady, ale nejsem schopná psát články z donucení. Prostě musí nastat chvíle, kdy sednu k počítači a píšu jako o život. Jinak to prostě nejde a já ze sebe musím tahat slova, věty násilím. Co vy ostatní, bloggeři, také to tak máte ? :)
A nebo je tu taky možnost, že jsem líná a nechce se mi psát :D
Ale ne, tak to není :D Nebojte.
Ale už dost keců a výmluv, pojďme se podívat, co se poprvé a nebo opakovaně dostalo do mé spíže či ledničky :)

neděle 12. července 2015

Střípky z kuchyně XLIII

Ahojky!
Po týdný Vás opět zdravím.
Nejprve bych chtěla zmínit, že jsem měla ve čtvrtek narozeniny a kvůli tomu jsem zveřejnila článek (ZDE) s porovnáním, jak jsem na tom byla před rokem a jak je to nyní. Také bych Vám chtěla poděkovat za komentáře, které jste mi k němu napsali, a také za blahopřání zde i na instagramu :) Ve článku tedy najdete srovnávací fotky, pár vět o tom, jak jsem změnila názor na jídlo a také dárečky, které jsem k narozeninám dostala :)
Dále bych chtěla říci, že mě velice pobavil anonym, který mi k minulým Střípkům napsal, že jím za dva lidi a že by vyšlo kaloricky na stejno, kdybych si na snídani dala rohlík se salámem :D Fakt inteligentní :D Já nejím zdravě proto, abych snědla co nejméně kalorií :D To, že to výjde kaloricky nastejno jako nezdravá snídaně, je mi vážně ukradené :D A co na tom, že jím jak za dva lidi ? Podle mě to tak ani není, já to beru jako normální porci.
Dnes pro Vás nemám zdokumentován celý REFEED/REST day, protože jsme byly s mamkou nakupovat a já nemohla vyfotit svůj oběd (pečené rýžové nudle s kuřecím a zeleninou), páč se na mě mobil vykašlal a raději šel spát :D

čtvrtek 9. července 2015

Zase o rok starší....

Ahojky!
Dnes mám pro Vás takový menší srovnávací článek....co se všechno za rok událo, jak jsem se změnila atd :) Když už mám dnes ty 17. narozeniny :)

neděle 5. července 2015

Střípky z kuchyně XLII

Nazdárek!
Po 14 dnech tu mám pro Vás Střípky z kuchyně. Minulý týden jsem je sdílet nemohla, protože jsem byla v Egyptě, jak jsem psala ZDE.
Mimochodem po pátečním legday mě včera bolely nohy a zadek nečekaně. Je divné to říct, ale ta bolest mi v Egyptě chyběla ! :D Jak jsem psala ve zmíněném článku, bylo tam jen předkopávání a zakopávání, jinak to bylo jen o cvičení s volnými vahami, chyběly mi dřepy s osou atd...Takže jsem se nemohla dočkat legday v ČR :) A zítra mě čeká další :) Jupijej 


sobota 4. července 2015

Anorexie: Strach z váhy a rostoucího čísla

Ahojky!
Dnes Vám přináším další díl ze série o Anorexii.
Tentokrát to bude o tom, jak překonat strach z rostoucího čísla na váze. Nebo spíše, jak jsem ho překonala já :)
 

čtvrtek 2. července 2015

Speciál z Egypta

Ahojky!
Tak se Vám po asi 9-ti dnech opět hlásím tentokrát s aktuálním článkem, který není načasován předem :) Dnes Vám povyprávím o tom, jak jsem se měla v Egyptě.

úterý 30. června 2015

Deset potravin, bez kterých se neobejdu

Ahojky lidičky!
Dnes mám pro Vás seznam deseti potravin, které doma v mé spíži/ledničce nesmí nikdy chybět.
PS: Nutno dodat, že tento článek plánuji už dlouho. Velice dlouho...Asi od té doby, co jsem si blog založila :D Hups.

neděle 28. června 2015

Novinky do spíže i ledničky XV

Ahojky!
Přestože jsem momentálně na dovolené, nechtěla jsem, aby blog zel prázdnotou a předem připravila alespoň nějaký článek (celkem jsou 3, kdyby to někoho zajímalo - jeden z nich je recept) :) A zrovna dnes jsou to Nákupy potravin.

úterý 23. června 2015

Týdenní odmlka

Ahojky!
Některé z vás možná zklamu, nicméně zítra odjíždím (lépe řečeno odlétám :D ) na týdenní dovoleno do Egypta (takže se vracím příští středu). Nebudu tedy moci odpovídat na komentáře či emaily (také na otázky na asku), nicméně jsem si pro Vás alespoň jeden článek připravila, aby tu nebylo úplně prázdno :) Střípky z kuchyně bohužel tento týden nebudou, protože za ty dva dny jsem toho moc nevyfotila. Ale v Egyptě budu fotit jako o život, nebojte (jídlo, ne sebe :D ). Takže se příští neděli můžete těšit na speciál z Egypta :) A pak se vám budu 2 měsíce věnovat co nejvíce to půjde :)

PS: Pokud mi tam půjde Wi-Fi, možná přidám na instagram semtam nějakou fotku - ale nic neslibuji :)


Takže se mějte krásně a já se vám příštý týden ozvu !

Vaše L*

pondělí 22. června 2015

FDOE II - REST DAY

Ahojky!
Zase pro nějaké době tu pro Vás mám FDOE. Tentokrát jsem se rozhodla sepsat a spočítat jídelníček ze dne, kdy necvičím :) Musím říci, že tyto dny každou chvíli měním. Jednu dobu (když jsem se ještě bála jídla) jsem se v ten den hodně omezovala, pak jsem jedla hodně sacharidů (to už jsem se jídla nebála) - nicméně to mi nevyhovovalo. Prostě tam musím mít i ty bílkoviny, jinak to nejde.
No, a jak to zhruba vypadá, se dozvíte v dnešním FDOE :)
Jen se musím omluvit, že do jednoho shrnu dopolední, odpolední svačinu a druhou večeři...Hold jinak mi to v myfitnesspal nešlo a nechtělo se mi to počítat extra :D lemra

neděle 21. června 2015

Střípky z kuchyně XLI

Přeji krásné nedělní ráno !
Já celý víkend opět trávím nad učením. Známky se nám uzavírají 24.6., a přestože už je většina uzavřená, učitel z biologie si prostě chce napsat hroznou písemku a basta. A já se přiznám, že se mi vůbec nechce učit. Protože mě vážně nenapadlo, že se ještě 21.6. budu muset něco šrotit. Kdyby to alespoň bylo něco jednoduchého !!! Já už mám v hlavě vidinu volna a tak mi to učení ho hlavy ani neleze. Jediné, co mi to zpříjemňuje, je zítřejší vidina amerického týdne a zřejmě i další zásilky z MyProtein. Takže ráno nákup máslíček, pak přežít školu a tu příšernou písemku a pak už snad (!!!) budou klid. Jo, to jsem říkala i minulý týden, já vím. Ale to jsem ještě o žádné písemce z biologie nevěděla.
Mimochodem, písemky z tohoto týdne dopadly tak napůl. Obojího učiva bylo strašně moc (dějepis - 11 stránek A4, čeština 22 A4, možná více. Pro někoho asi málo, ale pro mě prostě moc :D). Takže děják jsem dala, ale češtinu prostě ne. Ale neřeším to. Snaha byla, učitelka je prostě potvora a chtěla by nejraději všechno do podrobností....Ale to je jedno :)
Dost keců, jdeme se podívat na fotky :)




pátek 19. června 2015

Poprvé ve fitku 2

Ahojky!
Mám pro Vás druhý díl článku "Poprvé do fitka" (ten první vyšel před hooodně dlouhou dobou :D ) :D Nicméně stále se objeví nováčci ve fitku a myslím, že toto by možná i někomu z Vás mohlo alespoň trochu pomoci :)
První díl najdete ZDE