Ahojky!
Dnes mám po vás po dlouhé době opět FDOE.
Jak jsem již zmínila, začala jsem s IIFYM a je pro mě tedy snažší FDOE "tvořit".
Tento díl je celkem "čerstvý", protože jsem to fotila a jedla samozřejmě včera :)
SNÍDANĚ
Cuketové wafle (80g celozrnné mouky, vejce-52g, 105g cukety, 5g proteinu) s tvarohem (125g) a bílým jogurtem (150g), marmeláda (30g), banán (124g), arašídové máslo (30g)
923kcal = 53P/107C/34F
OBĚD
Celozrnné linguine (93g) + šmakoun štíhlé nudle (130g), kečup slazený stévií (30g), rajčata (166g - něco jsem ujedla, vše na fotce není)
495kcal = 32P/84C/2F
ODPOLEDNÍ SVAČINA
Dva super sandwiche celozrnné (80g) s avokádovou nutellou (50g avokáda, 10g kakaa), tvaroh (125g) s pistáciovým termixem (90g) a cookie crisp (20g)
578kcal = 35P/76C/13F
VEČEŘE
Dvě cereální kaiserky (111g) s krůtí šunkou (47g), Madeland fitness (50g), Alber veggie pomazánka ananas-kari (40g), kedlubna (96g), rajčata (156g) - zeleninu jsem nefotila
587kcal = 41P/67C/18F
DRUHÁ VEČEŘE
Ovesný proteinový mugcake (35g vloček, 20g proteinu) s Lotus pomazánkou (15g)
297kcal = 20P/33C/8F
Cíl: 2950kcal = 184P/369C/82F
Splněno: 2881kcal = 181P/368C/77F
Nějaká makra mi ještě zůstala, ale už mě nenapadlo, co tam narvat :D
A nejpozději ve středu se můžete těšit na další FDOE :) Uvidím, jestli to bude dnešní nebo zítřejší jídelníček :) A jak jsem zmínila ve Střípcích, zkouším teď ráno dávat před cvičením menší snídaně, protože mám někdy dojem, že to tělo za cca hodinu (+pár minut) nestihne trávit. Po tréninku si to vždy samozřejmě vynahradím :) No a tento týden bych také chtěla ještě přidat další můj trénink a možná ještě nějaký článek...ale to se uvidí :) Podle toho, jestli mě chytne nálada na psaní :)
Tak se mějte krásně !
Vaše L*
Nějaká makra mi ještě zůstala, ale už mě nenapadlo, co tam narvat :D
A nejpozději ve středu se můžete těšit na další FDOE :) Uvidím, jestli to bude dnešní nebo zítřejší jídelníček :) A jak jsem zmínila ve Střípcích, zkouším teď ráno dávat před cvičením menší snídaně, protože mám někdy dojem, že to tělo za cca hodinu (+pár minut) nestihne trávit. Po tréninku si to vždy samozřejmě vynahradím :) No a tento týden bych také chtěla ještě přidat další můj trénink a možná ještě nějaký článek...ale to se uvidí :) Podle toho, jestli mě chytne nálada na psaní :)
Tak se mějte krásně !
Vaše L*
Týjo, tak to je ale sííííla! Tolik toho sníst, to není možné :D !
OdpovědětVymazatTermix se v IIFYM neřeší, jako cheat? :)
A ty asi moc nemáš ráda ovoce, že? Nebo se to nedá kvůli makrům?
V IIFYM není nic cheat ;) To je na něm to skvělé ;)
VymazatMám ráda ovoce, ale momentálně mám doma jen banány 😂
Ahaa, takže můžeš zařadit i sladké, joo?
VymazatJá se v tom trochu ztrácím, prosím, mohla bys mi to vysvětlit, jak je to s těmi makry a kolik je teda povoleno jednoduchych cukru?
Líbí se mi IIFYM, ale ještě moc nevím, jak na to. Díky :)
Jo, můžeš :) Když se ti to vleze do maker. V žádném případě to ale neber tak, že se můžeš celý den stravovat nezdravě, protože se ti to vejde do maker. Tak to není. Člověk jí stále zdravě, ale nebojí se dát si třeba i každý den něco, co do té zdravé stravy až tak moc nezapadá :)
VymazatV budoucnu o tom možná dám článek na blog, ale jinak doporučuji pročíst tyto články:
http://fitcult.refresher.cz/148/Stravovanie-ktore-ti-moze-zlepsit-zivot-IIFYM-Flexibilne-stravovanie
http://www.fitfoodmanic.cz/2014/08/iifym-i.html
http://www.czechfitnesscouple.com/2015/07/a-co-to-je-to-iifym.html
Je utrpení se na to dívat takhle večer. Zvláště, když mám na něco chuť a doma je jediná sladkost ovoce. :( :D
OdpovědětVymazatCookie crisp miluju a ta avokádová nutella...♥:3
Taky nemám ráda něco takového na večer, hlavně když u sebe nemám jídlo :D Ale článek jsem slíbila a neměla jsem čas nachystat ho přes den :D
VymazatJo a Cookie Crisp jím teď denně :D A když mám doma avokádo tak z něj skoro nic jiného nedělám než tu pomazánku ;)
VymazatTotálny #foodporn :D . Keď sa človek do IIFYM poriadne "zažere" je ako chodiaca kalkulačka a skladba jedálnička a doháňanie makier je veľmi jednoduché.
OdpovědětVymazatTy vafle ! Mnaaamm !
OdpovědětVymazat