Zdravím !
Dnes mám pro Vás pro změnu sportovní článek na téma běhání. Ne že by mi vadilo psát jen o jídle, ale tak....
Já
začala s během tento rok na začátku března. První běh byl asi nejhorší -
ne že bych nevydržela moc dlouho běžet, ale maraton jsem taky neuběhla.
Takže jsem to střídala - chvíli běh, chvíli chůze. Za každý pokrok jsem
pak byla ráda. Udělalo mi radost, když jsem ubíhala čím dál tím větší
vzdálenosti bez přestávky.
A jak je to dnes, skoro po půl roce ? Běžím 10 km bez přestávky 2x týdně - to mi stačí.
Je
jasné, že pokud s během začínáte, neuběhnete hned napoprvé velkou
vzdálenost. Já se i na začátku řídila tím, že jsem se snažila běžet,
dokud jsem mohla, a zastavila jsem, až když jsem už sotva popadala dech.
Když zastavíte, zatnou se svaly a je velmi těžké se znovu rozběhnout.
Pokud chcete začít s během, jděte alespoň 2x týdně - pokud budete chodit
jednou týdně, asi moc velkých pokroků nedosáhnete.
Zdroj: google.com
Co na sebe ?
Určitě nějaké funkční oblečení jak nečekané. Pokud hodláte běhat pravidelně, kupte si kvalitní běžeckou obuv, která je narozdíl od ostatní obuvi lehká.
Muzika v uších
Stáhnětě
si do MP3 své oblíbené písničky ! Pokud by Vás pomalé zpomalovali,
dejte si tam pouze rychlejší a rytmické. Mě pomalé nevadí, ale někdo při
pomalejších běží pomaleji, já si po celou dobu běhu udržuji své tempo a
nic mě neovlivňuje.
A je lepší poslouchat oblíbené písničky než sebe, jak funíte.
Zdroj: google.com
Co jíst před a po běhu ? A jak je to s pitným režimem ?
Teď
o prázdninách chodím běhat ráno, asi 1-2 hodiny po snídani. Když je
škola, chodila jsem odpoledne, ve škole jsem měla oběd a pak jsem jedla
až po běhu. Těsně před během si nedávám nic, když jdu hodinu po
snídani/obědě, tak si ani nic dávat nemusím :) . Ne každému to tak ale
vyhovuje. Pokud si tedy chcete něco dát, doporučuji kousek ovoce, ale
alespoň hodinu před během.
Já si dávám po běhání obvykle
tvaroh s ovocem, oříšky, karobem. Když jdu běhat ráno, tak už nesvačím,
protože doběhnu domů a za chvíli je oběd.
Minimálně 30 minut
po každé fyzické aktivitě by měl člověk sníst sacharidy (nejlépe v
podobě ovoce), do hodinu po aktivitě jídlo obsahující bílkoviny.
Před
běháním (stejně jako před každým sportem) nedopočuji konzumovat mléčné
výrobky, hlavně tvaroh. Tělo by ho nestrávilo dobře a vy by jste mohli
mít zažívací potíže.
Pitný režim se musí jako při každé
fyzické aktivitě dodržovat před, během i po běhání. Já si napiji pořádně
před během (ale tak, aby se mi za 10 minut nechtělo na záchod a zároveň
tak, abych pokud možno neměla také za chvíli žízeň....). Během běhu (
:D ) nic nepiju protože se mi vážně nechce tahat s sebou nějaká láhev s vodou. A po běhání vypiju minimálně 0,5 litru vody.
Někteří
lidé chodí běhat na lačno ještě před snídaní. Tyto lidi obdivuji,
protože já bych bez snídaně nevytáhla paty z baráku. A na lačno bych jít
běhat taky nemohla. Chodím běhat tak, abych nebyla hladová a zároveň
abych neměla plný žaludek.
Kam jít běhat ?
Tak
to je čistě na Vás :) Já chodím běhat do parku, někteří preferují běh v
přírodě, v lese,...Je to zkrátka na Vás, kde vás to nejvíce táhne :)
Ikdyž
při návštěvě Prahy jsem kulila oči na člověka, který běžel přes most,
kde frčelo jedno auto za druhým. Na to bych já asi nervy neměla.
Zdroj: google.com
Kdy jít běhat ?
Tak
to je také na Vás. Já nejraději dělám veškerou fyzickou aktivitu včetně
běhu ráno, protože by se mi moc nechtělo a mohlo by mi do toho něco
vlézt. Nebo by třeba začalo pršet. A když nemám jinou možnost, chodím
kolem té 15. hodiny. Ale později ne. Pokud jste ale typ člověka, který
by si rád pročistil hlavu při večerním běhu, nic Vám v tom nebrání :)
Nemyslete na to, kolik ještě máte/chcete uběhnout !
To
Vám vůbec nedoporučuji. Myslete na něco jiného, sledujte své okolí,
zaposlouchejte se do přírody (nebo do hudby, pokud máte sluchátka...),
přemýšlejte nad různými věcmi. Ale zaručeně nemyslete na to, kolik ještě
chcete uběhnout ! Tato myšlenka Vám ubere na síle. Prostě běžte bez
cíle. Uvidíte, že uběhnete víc, než kdyby jste si stanovili nějakou
trasu, kterou chcete uběhnout.
Vím to z vlastní zkušenosti.
Když jsem začínala, pořád jsem myslela i na to, kolik uběhnu bez
přestávky. Když jsem na to nemyslela, uběhla jsem daleko víc a dělala
jsem větší a větší pokroky jak v běhu bez přestávky, tak v délce trasy.
Ideální počasí na běh ?
Každému
vyhovuje jiné počasí. Počasí neovlivníte, bohužel v zimě bývá zima a v
létě naopak horko. Tak se hold v zimě trochu více oblečete a při běhu se
zahřejete a v létě výjdete z baráku, po pár krocích budete spocení a
při běhu se ještě víc zahřejete. Tak !
Mě nejvíce vyhovuje,
když je kolem 15°C - 18°C, to není ani moc zima ani horko. Určitě lepší,
než jít běhat při 30-ti °C, kdy je vzduch těžký a vlhký...A nebo při
nějakých 5°C, kdy mrznete a schováváte si ruce pod rukáv :D :)
Zdroj : google.com
Nepodceňujte protažení !
Určitě
se nezapomeňte před během i po něm pořádně protáhnout. Ne jen nohy, ale
celé tělo. Bude se Vám lépe vybíhat, zahřejete tělo a připravíte ho na
fyzickou aktivitu. Po běhu opět protáhnout, jinak se může stát, že Vás
další den budou bolet svaly.
Zdroj : google.com
Co když na mě hledí ostatní lidi ?
A
co je na tom ? Někteří si možná o Vás myslí svoje...Ale jsou i takoví,
kteří Vás budou obdivovat. A když se na Vás někdo bude tvářit kysele,
jednoduše se na něj zašklebte a nebo si ho vůbec nevšímejte a běžte
dál...Je to přece Vaše věc, že běháte.
A nechápu lidí, kteří nechcou běhat proto, že se bojí, že je někdo uvidí.
Jaký je můj vztah k běhu ?
Kladný.
Tento sport mám velice ráda. Vždycky si při něm perfektně vyčistím
hlavu, popřemýšlím nad různými věcmi - u jiného sportu to tak nemám. Běh
mi moc pomáhá například od stresu. Po běhání se vždycky cítím skvěle -
fit, plná energie a hlavně mám vše v hlavě srovnáno.
