FDOE V

Ahojky!

Poslední dobou jsem FDOE slibovala a stejně nic nevyplnila, tak vám alespoň tento týden přináším další díl (první ZDE) :) Jak už jsem řekla, s IIFYM se to hned tvoří lépe :D

SNÍDANĚ PŘED TRÉNINKEM:

 Chia pudink (200ml DM sójového vanilkového mléka, 30g chia semínek), banán (121g), 5g BCAA

383kcal = 17P/54C/13F

Ihned po tréninku: 5g BCAA a 20g proteinu

 OBĚD PO TRÉNINKU:

 Celozrnné farfalle (100g) s drceným tuňákem (130g), ovesná kaše (80g vloček, 15g proteinu) s nektarinkou (100g) a MP sirupem

1016kcal = 79P/131C/10F
(i s BCAA a proteinem po tréninku)

ODPOLEDNÍ SVAČINA:

 Supersandwich celozrnný (78g) s arašídovým máslem (20g) a marmeládou (30g)

Nízkotučný tvaroh (150g) s vanilkovým termixem (90g) a cookie crisp cereálie (20g)

640kcal =  39P/78C/16F

VEČEŘE:

 Dvě cereální kaiserky (120g) se syrovátkovým sýrem Pilos (110g) a rajčaty (177g)

523kcal = 25P/67C/19F

DRUHÁ VEČEŘE:

Ovesný proteinový "koláček" z mikrovlnky (35g ovesných vloček, 24g proteinu, špetka prdopeče) s lotus pomazánkou (24g)

366kcal =  24P/39C/13F

Cíl: 2950kcal = 184P/369C/82F

Splněno: 2928kcal = 184P/369C/72F

Jo, kdyby to někomu uniklo, ZDE jsem psala o tom, že jsem se rozhodla začít i IIFYM :D

Dále musím dodat, že menší snídaně před tréninkem mi zřejmě vyhovuje více než ta větší. Takže do konce prázdnin a že už těch dní je fakt málo to budu tak praktikovat. Až začne škola, tak zase budu mít normální snídaně, jinak bych ve škole umřela hlady :D

A u jakého článku se uvidíme příště ? No, to se uvidí, k čemu se Lucie dokope. Buď to bude další z mých tréninků, nebo zase FDOE a nebo nějaký článek o mně. Tomu ale moc nevěřte, zas až tak se asi nerozepíšu :D

Tak se mějte a hlavně se smějte ! :D 

Vaše L*

ASK / FACEBOOK / INSTAGRAM