středa 19. srpna 2015

FDOE V

Ahojky!
Poslední dobou jsem FDOE slibovala a stejně nic nevyplnila, tak vám alespoň tento týden přináším další díl (první ZDE) :) Jak už jsem řekla, s IIFYM se to hned tvoří lépe :D





SNÍDANĚ PŘED TRÉNINKEM:
 Chia pudink (200ml DM sójového vanilkového mléka, 30g chia semínek), banán (121g), 5g BCAA
383kcal = 17P/54C/13F


Ihned po tréninku: 5g BCAA a 20g proteinu

 OBĚD PO TRÉNINKU:
 Celozrnné farfalle (100g) s drceným tuňákem (130g), ovesná kaše (80g vloček, 15g proteinu) s nektarinkou (100g) a MP sirupem
1016kcal = 79P/131C/10F
(i s BCAA a proteinem po tréninku)





ODPOLEDNÍ SVAČINA:

 Supersandwich celozrnný (78g) s arašídovým máslem (20g) a marmeládou (30g)
Nízkotučný tvaroh (150g) s vanilkovým termixem (90g) a cookie crisp cereálie (20g)
640kcal =  39P/78C/16F




VEČEŘE:
 Dvě cereální kaiserky (120g) se syrovátkovým sýrem Pilos (110g) a rajčaty (177g)
523kcal = 25P/67C/19F




DRUHÁ VEČEŘE:
Ovesný proteinový "koláček" z mikrovlnky (35g ovesných vloček, 24g proteinu, špetka prdopeče) s lotus pomazánkou (24g)
366kcal =  24P/39C/13F


Cíl: 2950kcal = 184P/369C/82F
Splněno: 2928kcal = 184P/369C/72F


Jo, kdyby to někomu uniklo, ZDE jsem psala o tom, že jsem se rozhodla začít i IIFYM :D
Dále musím dodat, že menší snídaně před tréninkem mi zřejmě vyhovuje více než ta větší. Takže do konce prázdnin a že už těch dní je fakt málo to budu tak praktikovat. Až začne škola, tak zase budu mít normální snídaně, jinak bych ve škole umřela hlady :D
A u jakého článku se uvidíme příště ? No, to se uvidí, k čemu se Lucie dokope. Buď to bude další z mých tréninků, nebo zase FDOE a nebo nějaký článek o mně. Tomu ale moc nevěřte, zas až tak se asi nerozepíšu :D

Tak se mějte a hlavně se smějte ! :D 
Vaše L*

9 komentářů:

  1. Krásný :)) !
    Miluju syrovátkový sýr :D !
    Muzu se zeptata jak chutna ta lotus pomazanka :) ?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No jako karamelové sušenky :D Bohužel to nemůžu porovnat přímo s Lotus sušenkami, protože ty jsem nikdy neměla :D A děkuju ! :)

      Vymazat
  2. Aaaa, už zase ty sladké dobroty!! Jakto? To se v IIFYM smííí? :))) Závidím :((

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Přesně o tom IIFYM je :D

      Vymazat
    2. Hmm, tomu nerozumím. Jak to? :D Prosím o vysvětlení! :D

      Vymazat
  3. Miluji Tvé jídlo, na to jsem se fakt těšila celé prázdniny! :D :)

    OdpovědětVymazat
  4. Je super, že jsi porozumněla svému tělu a dáváš si před tréninkem menší snídaně :) Já to musím provádět naopka, ráno bych snědla vše, co mi přijde pod ruku :D A musím se před cvičením pořádně najíst :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já jsem taky ráda :) No já mám vlčí hlad spíše po tréninku :D

      Vymazat

Moc děkuji za návštěvu blogu a za každý komentář, ať už pozitivní či negativní - chybami se člověk učí :)