úterý 11. srpna 2015

Posilovna - moje tréninky - upper body - ramena, triceps, břicho

Ahojky!
Tak vám dnes přináším další z mých tréninků.
Ten první, legday, byl už před hoodně dlouhou dobou a já vám v nejbližší době ukážu, jak vypadá můj "aktuální" legday.
Ale jak jste pochopili z nadpisu, dnes se podíváme na upper body trénink :)
Na začátek zmíním, že u všech cviků dělám 4 série po 8 opakováních (u některých sérií jedu třeba tu první sérii s trochu lehčí váhou na rozcvičení a to pak jedu třeba těch 10 opakování).
Tentokrát tu ale nehodlám uvádět váhy. Pamatuji si je a nestydím se za ně, nicméně každý jsme jiný a každý by se měl řídit podle sebe. Ne podle jiných :) 
Jo a u břicha dělám první dva cviky v supersérii, stejně tak další dva cviky :) Dokáži pak lépe to břicho procítit :)


 Facepulls




Tricepsové stahování kladky nadhmatem
Poznámka: Já dělám tento cvik většinou v kleku :)





Přítahy spodní kladky k bradě





Kickback



Upažování ve stoje s jednoručkami


Tlaky s jednoručkami vsedě



Přitahování kolen na míči



Zvedání kolen ve visu
Sklapovačky




Úklony do stran s činkou


A možná se hecnu a zítra přidám na blog FDOE.
Ale pamatujte.
Napsala jsem "MOŽNÁ" :P




10 komentářů:

  1. Já ruce nikdy neřešila a přiznám se, že ani nevyhledávala videa na ně, ale teď jsem tím zase posedlá :D
    A o břichu ani nemluvím...i když nejvíce se mi osvědčilo, když jsem na něj přestala tak dřít

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jo, já je taky neřešila, jak doma, tak později i ve fitku - pořád jsem hleděla na nohy :D Ale pak nohy začaly pomalu růst a ruce byly pořád jak tyčky, takže jsem to musela napravit :) A teď cvičím i ruce moc ráda :) Jo, s tím břichem je to pravda :) Ale ono to není až tak u cvičení, u toho břicha, jako spíš o jídle :)

      Vymazat
  2. Super trénink! :-) Ten poslední cvik dělám ráda i s kettlebellem, případně jdu až dolů a to se pak krásně procítí taková ta "madla lásky" :D

    fitnesslamka.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji! :) Jojo, když jsem ještě cvičila doma, taky jsem ten cvik dělala s kettlebellem :)

      Vymazat
  3. Taky to stahování kladky dělám v kleku, přijde mi, že ty ruce pak více cítím :) akorát ostatní v posilovně na mě koukaj skoro jako na blázna :D jinak super trénink :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji! Taky mám dojem, že to pak více dokážu procítit :) No, na mě divně koukají spíš u jiných cviků :D Třeba když cvičím hip thrust :D

      Vymazat
  4. Cvičíme docela dost stejných cviků :) až na sklapovačky, já mám ráda zas jiné cviky na břicho :D
    Ráda bych tě pozvala ke mně na blog na giveaway :)
    www.getmovincz.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No, tak já si nevybírám cviky podle toho, jestli je mám ráda :D Spíš podle toho, jak jsou účinné :) Trenér, co mě kdysi trénoval je cvičí sklapovačky na kruháči pořád, tak je taky zařazuju :D

      Vymazat

Moc děkuji za návštěvu blogu a za každý komentář, ať už pozitivní či negativní - chybami se člověk učí :)